●院長コラム（私の健康法）　平成２９年４月

　　健康には大きく４つの要素①栄養②運動③睡眠④その他があります。

　それぞれに関して私自身が行っている方法を述べます。ちなみに私は44歳　

　１７４ｃｍ　６９ｋｇ。

　毎年の院内検診は異常なし。常用薬なし。

　昼食は病院の検食といった状態（平成28年4月20日現在）です。

　①糖質制限を行ってます。

　厳密な糖質制限ではなく、炭水化物の多い食品を減らす方法です。

　具体的にはご飯を1/2～1/3にする。ラーメンは替え玉しない。

　カップラーメンは小さいサイズにする。ジャガイモやとうもろこしは

　控えめにする。果物は必ず摂るけど控えめにする。清涼飲料水は飲ま

　ない。その代りにタンパク質（肉や魚や卵や大豆）は好きなだけ食べ

　、油も良い油を念頭におきつつ全く制限しない。葉野菜も食べ放題、

　根野菜は控えめにする。発酵食品を食べるように心掛ける。

　②歩くのがメインです。

　スマホに万歩計アプリを入れ、１万歩を心掛けていますが、実際は５千～

　７千歩が多いです。

　まとまった運動は週に１回アーチェリーを昨年１０月からやってますが、

　運動強度はそれ程高くないです。テレビや映画を家で見る際は、気が向けば、

　ながら運動をやっていて腕立て、腹筋、背筋等の自重トレーニング、ペット

　ボトルを使用したインナーマッスルトレーニング、バランスボードやバラン

　スボールでの体幹トレーニングです。精々週１～２回ですが。

　③昼寝を平日15分～30分診察の合間にします。

　肝心の夜間の睡眠は余りよくなく、酒を飲んで酔いつぶれるのが日常で、

　時間と質いずれも全く褒められたものではありません。

　④その他

　嗜好品として、たばこ1箱/日、コーヒー3杯以上、アルコール10㎎/日

　以上と医者としてなっていません。

　趣味として読書10冊以上/日、映画2～3本/月、バイクに気が向いたら

　乗るにが頭の刺激には良いのかもしれません。

　（まとめ）

　大体こんな感じに加えて、日常の仕事はかなりハードワークです。

　基本、残業はやりません。見ての通り完璧な健康法には程遠い内容ですが、

　適当にやるのが心と体の健康に良いのだ。と思っています。

　皆様も完全を目指さずに出来る事をどんどん取り入れて、今日の自分より

　も明日は健康に近づいて行きましょう。